當前位置:首頁 > 媽咪課堂 > 形體恢復
產后科學減肥 不急于求成
關注:11715  發布時間:2014-08-07  作者:家好月圓月嫂公司  來源:

寶寶剛出生母乳是最有營養的口糧,很多媽媽哺乳期就開始瘦身,殊不知母乳喂養是帶走身上孕期積累的多余的脂肪多余的熱量的最好機會。產后減肥不在一時,要制定科學的飲食規劃和適度的運動,才可以在滿足寶寶營養需求的基礎上瘦下去。

產后辣媽分享產后減肥的方法

1.少喝油湯多喝素湯

油湯就是燉的雞湯,排骨湯,烏雞湯,牛肉湯,豬蹄湯等等,少喝。多喝素湯,比如西紅柿雞蛋湯,桂圓枸杞湯,紅棗紅糖湯,紅豆薏仁湯,酒釀燉蛋,菠菜湯,小青菜湯等等,還喝粥,小米粥,糯米粥,紫米粥換著喝。除了這些素湯和粥,還大量的喝水,每天喝750ml牛奶,一次250ml, 一天3次。

2.飲食搭配吃粗糧

生過寶寶很容易便秘,吃粗糧可以調節腸道,增加腸道蠕動預防便秘。薯類谷類雜豆類等都是不錯的選擇。合理安排飲食計劃,每周兩天吃粗糧。每天喝牛奶的時候都要加燕麥片,牛奶麥片真的是很好的組合。早餐兩片全麥面包加一個雞蛋再加牛奶麥片。午餐主食吃雜糧飯或者全麥面粉做的餅,晚餐吃薏仁飯或者紫米飯。

3.做產后健美操

仰臥床上,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。仰臥床上,兩手抱住后腦勺,胸腹稍抬起,兩腿伸直上下交替打動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做五十次左右。仰臥床上,兩手握住床欄,兩腿一齊向上翹,膝關節不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達到90度,翹上去后停一會再落下來,如此反復進行,直到腹部發酸為止。

也可以選擇產后瑜伽,有專業的瑜伽老師指導,瘦的更健康。

看明星分享產后瘦身秘訣

小s:在產后,會根據營養師的建議每天食用5餐,每一餐都根據自己的實際情況制定特定的減肥食譜,然后再配合適當的運動很快就可以在產后減肥成功。除此之外,還會定制一些質量較好的調整形體的內衣來幫助維持身材的曲線,所以在產后就可以很快恢復火辣的身材,成為人們羨慕的辣媽一員。

孫儷:產后減肥的最佳時機就是產后的半年內,這段時間是眾多媽媽能否瘦身成功的關鍵。除了每天必定的健身練習之外,睡眠的輔助同樣起著非常好的成效。她說,自己在生產的時候養成了早睡的習慣,睡覺的質量直接影響著荷爾蒙的分泌量,好而長時間的睡眠質量可以讓荷爾蒙的分泌增加,這樣就可以促進身體的新陳代謝功能,讓脂肪快速地被消耗和分解。

張柏芝:在產后,她經常都是維持著站立的姿勢。因為站立可以讓全身的血液循環正常流動,讓血液流到身體的每一個部位,讓全身的新陳代謝正常運作,快速地消耗掉生產后松垮的贅肉,讓脂肪快速地在站立中被代謝掉。運動也是十分必要的,而且這個方法還可以防止減肥反彈。

趙薇:早上必做的一件事就是在起床之后喝一杯白開水。最喜愛的產后減肥運動就是瑜伽。她認為瑜伽不但可以瘦身,而且還可以幫助塑造產后的身形,讓身形變得更加窈窕。

©2018 家和(北京)科技有限公司, All Rights Reserved.  京ICP備14018215號-1

本站發布的所有內容,未經許可,不得轉載,詳見《知識產權聲明》、《用戶使用協議》

时时彩个位单双 玩三公扑克牌作弊赌具 北京pk10技巧规律破解 赚钱游戏棋牌 重庆时时开奖结果记录 北京pk拾赛车官网 红中二人麻将技巧 平刷王时时彩软件 重庆时彩开奖结果查询 pk10最牛稳赚5码计划 篮球比分直播网 打鱼一年赢了20万 金殿国际棋牌 5554445论坛心水码 澳门玩骰子经验 赌场都有什么玩法