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新爸爸新媽媽睡眠不足怎么辦
關注:10715  發布時間:2014-08-07  作者:家好月圓月嫂公司  來源:
睡眼惺忪的新手父母們不需要有人提醒他們該多睡會兒。但如果你能了解一些睡眠不足的跡象,就能更好地應付這一狀況了。 

要知道,雖然下面我們要談到的幾個辦法也許有助于你應付緊張、忙碌的日子,但解決睡眠缺乏的唯一方法就是睡覺。美國紐約市圣盧克-羅斯福醫療中心醫院睡眠障礙研究所主任加里?扎米特說“安穩地睡上一夜是無法替代的”。 

你當然知道這一點。不過,讓我們談談睡眠不足的主要信號,以及一些簡便易行的短期緩解方法。如果你的寶寶已經開始睡整夜覺,但你還是感覺疲憊不堪,或者如果你發現自己無法入睡,你有可能患有睡眠障礙了。你也許需要找醫生咨詢一下,了解可能的原因以及解決方法。 

總是睡不夠

每天早上你的鬧鐘響過之后,你總是翻個身繼續睡。 

解決方法:把鬧鐘的音量調高并起床。你也可以把鬧鐘放到房間的另一邊,這樣你就不得不起床去關掉它。最好將你的鬧鐘時間設定在你必須要起床的時間,或者只提前5~10分鐘。把鬧鐘時間設定得提前很多,讓你多按下幾次暫停鍵,只會打斷你寶貴的睡眠。 

整天覺得昏昏沉沉

早上醒來后,你仍感覺昏昏沉沉、無精打采,一整天都得掙扎著保持清醒。 

解決方法:對于昏昏欲睡的父母來說,在早上來點兒咖啡因提神是最簡便易行的方法了?!拔揖涂孔趴Х群涂衫痔嶸衲?,而且我會盡早上床睡覺,”一位寶寶中心的媽媽說。 

到下午就盡量不要再喝含咖啡因的飲品了。這會影響到你晚上入睡。如果你還在母乳喂養,你還要注意咖啡因的攝入量??梢允宰鷗暮紉淮蟊顧刺嶸?。 

工作時走神

工作時,你很難將精力集中在重要的任務上。 

解決方法:寶寶中心的一位媽媽說:“對于我的工作計劃,我通常是在熬個通宵之后的第二天做要求不太高的工作,而把挑戰性的工作留到其他時間再做?!?nbsp;

如果你不能重新安排自己的工作計劃,那么就將最有挑戰性的工作放在早上做,因為那是你相對來說最為清醒的時候。把最不重要的事情留到午后,那時你的頭腦已經開始昏昏沉沉了。 

開會的時候打盹

在悶熱的會議室里召開的冗長會議可能會讓你很犯困。 

解決方法:打開窗戶(如果可能的話),站起來出去走走,呼吸點兒新鮮空氣,或往臉上拍些涼水。帶一大杯涼水去會議室?;蛘嚦梢愿寫匆庖恍?,寶寶中心的一位媽媽說:“我剛休完產假回去上班的時候,我會在車里打盹,然后讓同事給我打手機,好讓我按時回到辦公室?!?nbsp;

小睡是給身體重新充電的最佳方式,睡眠問題專家也同意這樣的做法:“公司給你15分鐘的休息時間(工間操時間)。為什么不用來打個盹?”

吃完飯就犯困

你感覺自己一吃完飯就昏昏沉沉的。 

解決方法:寶寶中心一位雙胞胎的媽媽發現,如果前一晚睡眠不足,那么第二天所吃的東西會極大影響到她一整天的感受?!叭綣頁粵吮熱?、漢堡,或其他不好消化的食物,我就不能在必要的時候保持清醒。但是,如果我吃的主要是水果、蔬菜,再加一點兒面包或意大利面——這些低熱量食品會讓我更容易保持清醒?!?nbsp;

開車的時候打瞌睡

你開車的時候更容易出事故,或是開車時快要睡著了。 

解決方法:如果你必須要開車或操作重型機械,那么在你上車或開始工作之前抓緊時間打個盹?;蛘吆缺Х?,并把車窗打開。 

如果你正在開車的時候開始打瞌睡了,你最好找個安全的地方停下車來先睡一會兒,或者下車來呼吸一下新鮮空氣。如果你的車上還帶著孩子,出于安全的考慮,當然你就不能睡了。另外,你要記得,雖然一杯咖啡或含咖啡因的飲料能夠很快地提神,但它們永遠都無法替代充足的睡眠。 

斥責孩子

你的脾氣越來越壞,對你的伴侶和孩子也越來越不耐煩了。 

解決方法:盡量避免會傷感情的情況發生,也不要將小惱怒演變成全面沖突。當你感覺脾氣上來的時候,做幾次深呼吸,想好話再說。去另一個房間獨自待一會兒,也可以幫助你自己平靜下來。 

家務事堆積成山

你很難完成簡單的家務事。 

解決方法:把你日常要做的事簡化,嘗試每天只做一件簡單的家務事——清掃廚房地板或疊衣服。即使洗好衣服已經堆在那兒一天了,你也不要為它們操心。現在對你來說,睡覺比整潔的家要重要得多

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