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月子里防治背痛
關注:10535  發布時間:2014-06-19  作者:  來源:
 分娩后的媽媽,體內的內分泌系統尚未得到調整,所以骨盆韌帶還處于松馳狀態,腹部的肌肉也因分娩變得較為松馳。加上產后照料寶寶,要經常做彎腰東西,或惡露排出補償引起血淤盆腔,因此很容易發生腰背痛。
    防護妙略:
    可按摩、熱敷疼痛處,或洗熱水澡,以促進血液循環。
    注意腰、背、腹部位的飽暖,受涼會加重疼痛。
    不要久站,如果無法避免,可讓一條腿的膝蓋略彎,并且兩側交替不要提或舉重物。
    照料寶寶時盡量不要彎腰,如喂奶時,要保持這個舒適的姿勢,背部和肘部都要有支撐物(像枕頭),不要盤腿而坐;給寶寶換尿布或洗澡,最好有一個使你不用彎腰操作的臺子;哄寶寶睡覺時不妨利用搖籃輕輕?。ㄗ⒁獠豢捎昧Γ┎灰ё旁詰厴俠椿刈叨?;抱寶寶時,讓他叉開雙腿坐在媽媽骨盆上,這樣腰部就不會過度后伸而引起疼痛。
    適當控制體重,因體重加重腰部負擔也會增加:也不要過早穿高跟鞋,這樣會增加脊柱壓力而引起腰痛。
    學習正確的彎腰和挺直姿勢,即兩腿分開與雙肩同寬、兩膝彎曲、挺直腰。當舉起寶寶時盡量利用手臂和腿的力量,不要用腰背的力量。
    睡覺時平躺或用身體的側面著床,睡床不宜太軟,如果太軟可鋪上較硬的墊子。雙膝保持彎曲。平時,無論站、立、走,都要縮緊臀部、收小腹。
    請保健醫生指導做加強腰北肌和腹肌的運動,以增加腰部的穩定性,最好從產后2周即開始。 

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